przed czy po

[...] się robiło zbyt szybko ciemno to będzie to moje miejsce - taki trochę większy chomik ;) Położenie też jest idealne bo mam około 500m do wejścia do tego lasku więc akurat przed biegiem będzie można zrobić kilka minut rozgrzewkowego marszu. Tak mi przyszło do głowy, że całe szczęście że nie mogę pływać bo warunki do trenowania roweru i biegu [...]

Ciekawe co bd za pare tyg %-) obyś tez tak tryskał energia :-D rozciąganie robisz przed cardio? Okażę się, rozciąganie robię po siłowym, po trampach. Cardio i tak robię min. kilka godzin po siłowym E tam biedne jeszcze nic się nie urwało %-) Redukcja oczywiście maksymalna :D ale nie wiem czy dam radę do 12 %

[...] jeszcze nie widać. Intensywność treningowa stale dostosowywana do ograniczonych możliwości regeneracyjnych, serie pompujące bez załamania ruchowego kończone na kilka powtòrzeń przed wyczerpaniem - przeszłośc mnie nauczyła że piłowanie do ostatniego powtòrzenia bez saa jest katastrofalne Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2017-01-28 20:50:23

[...] bije coraz wolniej przy takim samym tempie biegu. A tu widać, że jeszcze dochodzi wytrzymałość taka, ze jesteś w stanie to tętno dłużej wytrzymać. U mnie 165 to stan przedzawałowy i łapczywe łapanie powietrza każdym możliwym wlotem :-) Trochę zaniedbałem dziennik ale odwiedził mnie kolega Ksawery {{:-( Zaczęło się w czwartek, zrobiłem [...]

[...] ja nie widzę nic złego żeby w naszym wieku leczyć się teściem nawet i do końca życia, po prostu starość traktuję jako śmiertelną chorobę i tyle, zastrzyk raz na kilka dni przedłuża mi życie i to w dobrym nastroju, mam chęć do treningów, chęć na sex, chęć do pracy. Nie siadam przed lustrem i nie myślę czy dobrze zrobiłem czy jestem uzależniony, [...]

[...] o tempie, kadencji, tętnie i postawie :- Sami sobie niepotrzebnie utrudniamy sprawę. Ale z drugiej strony to też nie tak, że kiedyś była tylko radosna twórczość i bieganie przed siebie ;) Myślę, że jednak kiedyś też zwracano uwagę na tempo, ale nie w formie gps tylko wymierzonego odcinka, od przysłowiowego słupa do słupa i mierzono czas [...]

[...] nie robiłem aż tak ciężko, ale w głowie miałem ze muszę zrobić. Po treningu tak mnie łeb zaczął bolec że usnąłem na środku salonu na dywanie 8-). Także PW niewskazane przed tym Oczywiście dałem dupy, mózg mi nie wyłapał że suwnica miała być nisko szeroko i zrobiłem wysoko szeroko, skończyłem na 360kg X8 więcej na ten złom nie da się włożyć [...]

[...] a z tego co widzę to zaczyna ono powoli się zbliżać do 6'/km.Więc zakładam, że biegając odcinki dłuższe niż 5minut będzie oscylować w okolicach 7'/km. Po treningu cały dzień przed kompem. Następne 2 miesiące zapowiadają mi się baardzo pracowite. Wieczorem siłka. Z treningu na trening powolutku dodaje powtórzeń i powoli zaczynam to odczuwać. A do [...]

[...] Wypych na suwnicy 4x20 220-300kg Wyprosty 4x8 i dropset 3x 5 Siady na hack maszynie jakiś śmieszny ciężar 3x8 i nogi nie chciały dalej walczyć. Barki. Unoszenie hantli przed siebie 3x 12-20kg x14 powt Unoszenie na boki siedząc 3x 12 -20kg x15-12 Wycisk hantli siedząc z 2 pauzami 24kg X3 s x6-8powt. Odwrotne rozpietki na maszynie 3x 15. [...]

nie no,przed treningiem tez bialko. :-) po prostu pytales co po,to wtracilem swoje 3 grosze. bialko tak naprawde powinno byc w kazdym posilku,bez wzgledu na to,czy jest to sniadanie,posilek przed treningiem, po treningu,obiad,kolacja czy posilek x. 2g/kg starcza,wiecej IMO nie ma sensu,zreszta zdaja sie to potwierdzac dostepne badania. [...]

[...] + 20g mąki razowej Dziś również doszły mi białka jaj więc na pewno na wieczór przetestuje i zdam relacje czy się różnią czymś od zwykłych sklepowych ;-) Suple: BCAA: rano przed cardio, przed i po siłowym Carbo: 25g po siłowym Izolat: 30g po siłowym Vitaminy: po śniadaniu i po siłowym (Chrom + kompleks) Kreatyna jabłczan: przed i po treningu [...]

[...] and conditioning wt - muay thai sr - strength and conditioning czw - muay thai sob rano - muay thai Rano jem dobre sniadanie, potem posilek cieply o 13, potem jakos 2 h przed treningiem, po treningu i jakas kolacja jak nie jest za pozno. Co do supli, to wlasnie mam pytanie, co sadzisz o zwyklym: carbo przed treningiem, carbo+bialko po [...]

[...] izolatu) 3. 65g ryżu + 190g kurczaka + warzywa 4. 65g ryżu + 190g kurczaka + warzywa 5. 65g ryżu + 190g kurczaka + warzywa 6. 65g ryżu + 190g kurczaka + warzywa Suple: BCAA: przed i po siłowym Izolat: 30g po siłowym Vitaminy: po śniadaniu i po siłowym Kreatyna jabłczan: przed i po siłowym Spalacz: rano przed śniadaniem i przed siłowym Zmieniony [...]

[...] lipton. %-) wiadomo,ze im wyzszy pulap tym lepiej,stad miedzy innymi taka popularnosc reverse diet,ktore ludzie stosuja pewnie glownie bo mniejsze otluszczenie i ok,ale przede wszystkim mozna - chocby patrzac na przyklad Dremora - bujnac metabolizm do 3800 kcal i nie zalac sie jak swinia. dzieki temu nastepna redukcje zacznie sobie powiedzmy [...]

[...] 8/8/8/6/6 2. Unoszenie sztangielek na boki stojąc 5x 8/10/14/18/20 + drop 3. a) Unoszenie ramion w przód młotowo siedząc b) Face pull 4x 12+15 4. a) Wyciskanie na smith z przed głowy stojąc wysunięte łokcie na maxa b) Podciąganie na smith szeroko do brody 3x 15+15 8. Brzuch 9s zakres 15-20 powt. po treningu: 45min cardio + roller maszyna [...]

[...] nie moglem,wrecz przeciwnie,no ale kredki w glowie i najwazniejszy okres przespalem,nie chcialo mi sie jezdzic na treningi po szkole (wczesniej mialem polaczone z lekcjami - przed lub po lekcjach)...no i w ten sposob nie zostalem wielkim pilkarzem. %-) do dzis czasem slysze wypominanie,ze zmarnowalem talent, itp,wiec u mnie to akurat w druga [...]

[...] sztangi z ziemi). Mam też problem ze ściąganiem łopatek, nie wiem czemu nie umiem tego utrzymać, jest mi po prostu jakoś niewygodnie- może za dużo się garbię. postaraj się przed treningiem z RDL rozciągnąć mocno tył ud Przy podnoszeniu ciężaru z ziemi możesz bardziej ugiac nogi jak w standardowym MC. Ustawiasz się na górze- rotacja miednicy, [...]

[...] 4a. Dwie sztangielki po 6kg i było super :-D 4b. Następnym razem pokuszę się o 12kg 5a. Jak nisko należy schodzić w przysiadzie? 90 stopni styknie? Rozciągałam się jeszcze przed tymi przysiadami, żeby rozgrzać biodra i trochę zwiększyć zakres ruchu, ale nadal czuję się sztywna. W przysiadzie ze sztangą na karku mogę zjeść dość nisko, a tu mam [...]

[...] %-) http://www.bloodyelbow.com/2015/3/25/8291907/ufc-signs-cris-cyborg-invicta-joint-deal-ronda-rousey-callout-wmma-news tu za to rozumiem %-) Cyborgowa powinna przed walką z Rousey zawalczyć w 135lbs z jakąś pretendentką niech np będzie Amanda Nunes i wtedy o pas, bo po 1 nigdy w tej wadze nie walczyła a po drugie nie wiem czy zrobi [...]

Co do rozgrzewki przed przysiadami, lepszym rozwiązaniem byłoby np. zrobienie wybranego ćwiczenia mobilizacyjnego i serii przysiadów z ciężarem ciała. To jest bardzo uniwersalne ćwiczenie przygotowujące i górę i dół ciała za jednym zamachem. https://www.youtube.com/watch?v=aiN-2yAIkec Tutaj do przejrzenia w wolnej chwili: [...]